[...] powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 [...]
[...] powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 [...]
Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]
Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]
[...] powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - [...]
chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztangielek na płasko 3 serie po 10 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 [...]
[...] nowego planu na mase. poniedziałek;klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3.pompki wąsko 3serie/max 4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12 środa;plecy/biceps 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie [...]
Witam! na początek trochę danych: wiek: 21 staż: kilka miesięcy, w tym ostatnie 2 regularnie - ogólnorozwojówka (wcześniej też sporo ćwiczyłem, ale z przerwami i "z doskoku") Cel: wakacje - nabrać trochę masy, spalić trochę tłuszczu... Priorytet: barki Diety nie mam ułożonej, ale staram sie zdrowo odżywiać: ciemne pieczywo, jasne mięso, kasza, [...]
[...] na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie franuskie sztangi siedzac: 4x10 -pompki w podporze tylem 12 10 8 8 czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 -wznosy ramion na bok 3x12 [...]
[...] Plecy: -przyciąganie sztangi w opadzie 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -przyciąganie sprężyny 4x12 Triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 - unoszenie hantla do tyłu 3x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 3. dzień lekka klata+biceps Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc [...]
Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]
[...] karku 6/4/2 podciąganie na drążku 10/6/4 wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10 *wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem) pompki na poręczach 4x 10 * wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - wyciskanie francuskie jednorąc sztangielki w siadzie 4 serie 10-12powt. [...]
[...] razy zrobia... hantelki to 7kg na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a obydwie rece i ramiona gora dol,gora dol...Mozna by jakis trening zrobic? do tego zeby jakos pompki doszly brzuszki a i chcialbym takze nogi cwiczyc gdyz wiekdzosc patrzy tylko na klate i biceps a nogi to chude....chcialbym plan na caly tydzien zeby w kolejnych [...]
Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Mój staż to 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem FBW i proszę nie pisać żebym dalej nim ćwiczył. Znudził mi się. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Korzystając z forum, atlasu ćwiczeń oraz google ułożyłem taki plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s [...]
Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Triceps -Pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leząc 4s Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skosem w górę 4s BRZUCH Sroda: Nogi +biceps + przedramię Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -Uginanie nóg w lezeniu 4s Biceps: - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 4s - Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
